上班一年长胖20斤？绿瘦教你如何带薪减重

自从工作以后，很多人发现自己在长胖的道路上一去不复返，甚至还有网友表示自己上班不到一年长胖20斤，怎么都瘦不下来。

究竟是什么导致这种情况，我们又该如何解决呢？绿瘦今天教大家打破“一上班就长胖”的难题，“轻”装工作。

上班长胖的原因

1、压力导致暴饮暴食

在工作中，我们可能会面临各种各样的挑战和压力，而这些压力正是导致体重增加的一个重要因素。当我们感到压力时，身体会释放出一种名为皮质醇的激素，这种激素会促使我们寻找高糖、高脂的食物来寻求短暂的安慰和满足。

同时，压力还可能导致我们忽视对健康体重的关注，更容易选择快餐、零食等不健康的食物。长期下来，这种通过食物缓解压力的习惯会导致热量摄入过多，进而引发体重增加，人自然也就变得越来越胖了。 

2、缺乏运动

大多数人的办公时间都是坐着的，但长时间的久坐会导致新陈代谢减慢，从而增加体重。同时，坐姿不当也容易导致脂肪在特定区域堆积，例如腹部、大腿等。

此外，下班后疲惫的身体，往往让人选择在家休息，而不是去运动健身。长期缺乏运动会导致肌肉松弛，代谢变慢，消耗的热量也相应减少，体内积累的能量无法及时消耗，从而造成体重增加。 

3、社交应酬

在职场上，我们难免需要参加各种聚餐和宴会等社交应酬。然而，这些场合的食物通常比较油腻、热量高，同时还可能需要饮酒。这这样一来不但会增加热量摄入，还可能影响生物钟和饮食规律，使得身体更容易发胖。为了保持身体健康和良好的身材，我们应该尽量避免这些不健康的饮食方式和习惯。

既然我们已经了解到上班为何更容易长胖后，上班族在工作日常中又该如何进行减重？

带薪减重的方法

1、饮食方面

忙碌的工作常常让我们无暇顾及饮食健康，从而对一日三餐掉以轻心。绿瘦营养顾问提醒大家，在紧张的工作中，应尽量避免过度依赖高热量、高油脂的外卖食物。

为了改善这一状况，绿瘦营养顾问建议大家提前规划每天的饮食，确保早餐营养丰盛、午餐适度可口、晚餐清淡健康；同时，增加蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入，减少油炸、甜食等高热量食物的摄入。

此外，工作间隙很容易产生饥饿感，但选择零食时应注意避免高糖、高脂肪的食品。可以准备一些坚果、水果、酸奶等低热量、高纤维的健康零食来替代，既解馋又健康。

2、运动方面

虽然忙碌的工作可能占据我们运动的时间，但我们可以在繁忙的工作日里，利用一些碎片时间进行简单的运动，比如走楼梯、散步、做拉伸运动等，有效增加日常活动量。

至于久坐问题，绿瘦运动顾问建议大家设置定时提醒自己起身活动，比如每小时站起来活动5分钟，避免一天坐着不动。同时，还可以每周安排固定的时间进行有氧运动、力量训练或瑜伽等运动，帮助燃烧脂肪、塑造身材，提高代谢率。这样，我们就可以在忙碌的工作中，兼顾身体的健康与美丽。

3、积极面对压力

在工作过程中，我们难免会感到压力很大。而工作压力大往往会导致饮食不规律、情绪低落等问题。为了应对这些情况，绿瘦心理顾问建议大家可以通过适度的运动、放松技巧、交流沟通等方式来调节情绪，保持良好的心态。

如果我们有减重的计划，也可以与家人、朋友、同事分享自己的计划和进展，寻求他们的支持和鼓励。这样，我们可以共同努力，相互监督，更有助于坚持下去。

最后，绿瘦提醒各位上班族减重过程中不仅要关注体重变化，更要注重身体健康。