冷到极 致，大寒怎么过？云太医送你一份大寒节气养生攻略

2024年1月20日进入大寒节气。大寒处于冬三月之末，同小寒一样，其命名也是表示天气寒冷程度，《授时通考·天时》引《三礼义宗》说：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

“小寒大寒，一年过完”，大寒是二十四节气最后一个节气，此后将迎来立春，唐人元稹《咏廿四气诗大寒十二月中》谓“冬与春交替，星周月讵存？明朝换新律，梅柳待阳春。”

然而物极必反，寒极必暖，大寒过后就该立春了，人们已逐渐从“冬三月”中慢慢转向春忙。在饮食起居上也应逐渐从膏粱厚味向清淡上转变。

云太医认为冬主寒，春多风，春阳属肝，其性升发，在此冬春交季之时中医养生当以防风御寒为主，并配合通阳调肝以顺应阳气初升之势。

尽管如此，大寒时节保暖防寒为首务，在饮食等方面也以滋阴润燥为主，并要为立春做些准备了。

那么大寒时节应该如何养生？

饮食宜保阴潜阳

大寒节气期间，饮食养生方面应遵守保阴潜阳的原则。我国古代就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。意思是，早晨喝补气温阳的人参黄芪酒，借助早上自然界生发的阳气，有利于身体阳气的生发来御寒保暖，晚上服滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴精的滋补。

此外，平日也可多食用一些滋阴潜阳的药食两用之品，如黑豆、栗子、黑米、银耳、百合、红枣、核桃、黑芝麻、枸杞子、桂圆等。

因为大寒是一年中的最后一个节气，与立春节气相交接，所以在饮食上还应适当增添一些具有升散性质的温性食物，如香菜、洋葱、大葱、芥菜、大蒜、生姜、紫苏叶、八角茴香、小茴香等，为适应春天阳气生发特性做准备，但不可过食。

起居御寒防疾病

多晒太阳要顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起，早上适当多睡一会儿，待太阳出来后再出门活动。在阳光充足的中午或下午，应多到室外晒晒太阳，上午10点左右或下午3点左右是晒太阳的“黄金时段”，晒太阳以每天晒30分钟为宜。

注意防寒大寒节气期间为一年之中最 冷的时段，因此去寒就温、护卫阳气非常重要。此期间除使用室内取暖设施之外，还要及时增添衣物，注意保暖。年老体弱者尤其是阳虚体质者应特别注意胸背部与双脚的保暖。

预防疾病大寒节气，除了天气寒冷之外，空气也很干燥，加上室内采暖保温，空气相对湿度会更低。因此，人们易出现咳嗽、咽喉不适等情况，罹患感冒、气管炎等呼吸系统疾病或流感等传染病的几率增加，或原有的呼吸系统疾病加重。

所以，应注意防寒保暖，多喝水、多吃蔬菜，适当吃一些梨子、甘蔗、荸荠、百合等养阴润燥的食物；减少外出，少去人群聚集之地，出门要戴口罩。

运动锻炼宜适度

俗语说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”冬季运动锻炼对养生保健有特殊意义。冬季可进行适当锻炼，但不宜强度太大、时间过久。

云太医提醒不可出汗过度，避免阳气、阴精的损耗，以符合养藏的养生要求，可进行如慢跑、快走、易筋经、五禽戏、太极拳等不太剧烈的运动，时间以半小时左右为宜。

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活，马上进行有氧运动，极易造成运动损伤。在运动前先要做一些准备活动，比如搓脸、拍打全身肌肉等；或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。

大寒节气，体虚的人以及年老体弱的人，稍不留意就可能旧病复发或添增新病。大寒节气养生，云太医提醒要特别注意预防以下疾病：

心脑血管疾病

寒冬，是中风、心肌梗死等疾病的发病高峰期，要注意做好心脑血管疾病的预防工作。首先，要做好高血压、高血糖、高血脂、冠心病等原发病的防治；

其次，要注意防寒保暖，适当加强体育锻炼以促进气血畅和；睡前可用热水或生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚，可起到驱寒散湿、活血通络之效。

呼吸系统疾病

呼吸系统疾病在寒冬季节常见多发。比如感冒，虽说症状轻，护理得当多可自愈，但重感冒治疗不及或不当时，同样会诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等较为严重甚至危及生命的并发症。

胃肠疾病

寒冬季节，人体机体抗病能力及适应性相对降低，胃肠疾病患者容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多易食滞，诱发加重身体之痰湿，此时更应注意保养脾胃。