众所周知，久坐对身体“百害无一利”，相反运动则是保持健康不可或缺的秘诀！生活中无法避免久坐，那运动是否可以抵消久坐对身体的影响呢？
近日，清华大学、北京协和医学院、澳门科技大学等研究人员在CellPress 细胞出版社旗下《Heliyon》期刊上发表了一篇题为“ Accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age：Isotemporal substitution effects ”的研究论文中表明：
久坐加速衰老，而运动减缓衰老，每天用30分钟低强度运动替代久坐行为，与表型年龄衰老减缓0.4年相关；每天用30分钟中高强度运动代替久坐，与表型年龄衰老减缓1.9年相关。
01久坐加速衰老，运动减缓衰老
变化对老年人的影响更大
在这项研究中，清华大学等研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中6439名，平均年龄为47岁的参与者，通过血液样本的十个与衰老相关的生物标志物计算出表型年龄，并根据加速度计评估出运动水平，分析了运动水平与衰老过程之间的关联。
计算得出参与者平均表型年龄为43岁，再将运动活动被分为3组：久坐、低强度运动（LPA）、中高强度运动（MVPA）。
通过分析发现，久坐行为加速表型年龄衰老，而低强度运动、中高强度运动则减缓表型年龄衰老。具体表现为久坐最多与久坐最少，表型年龄增加了2.99岁；低强度运动最多与最少的人，表型年龄降低了1.48岁；中高强度运动最多与最少的人，表型年龄降低了6.22岁。
研究人进一步分析发现，久坐与运动水平的变化对老年人的影响更大，以1分钟为例，每天久坐与表型年龄增加0.03岁相关；每天低强度运动与表型年龄降低0.06岁相关；每天中高强度运动与表型年龄降低0.23岁相关。
最后，研究人员还分析了用低强度运动、中高强度运动代替久坐行为对表型年龄的影响，每天用30分钟低强度运动、中高强度运动替代久坐行为，分别与表型年龄降低0.4、1.9年相关。相反，用久坐行为代替运动，会加速表型年龄衰老。
02《营养摘要2023》：71余万人研究发现
遵循这8个健康生活方式，或可延寿20年！
2023年美国营养学会年会上发布的，已刊发在《营养摘要2023》上的一篇涉及美国71余万人的研究发现，遵循8个健康生活方式的人，与不遵循者相比，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。
这8个生活方式分别是：
坚持运动
不吸烟
控制压力
保持良好的饮食
不经常喝酒
保持良好的睡眠
积极社交
无阿片类药物成瘾
值得一提的是！2023年7月10日，北京大学李立明、吕筠等人在“Nature Human Behaviour”（IF=29.9）期刊上发表了一篇题为“Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China”的研究论文中也曾表明，拥有5个健康生活方式（不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食、健康的体脂）的人，在40岁时，男性健康预期寿命延长6.3年，女性延长4.2年。
从两项研究中，都可知健康的生活习惯，是延长的必备要求！世界卫生组织的研究也表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。
良好的生活习惯，是长寿的必要条件之一！其次我们还可通过“高科技”——免疫细胞存储，来延缓衰老，抵御疾病，从而达到健康长寿的目的。
随着再生医学技术的发展，存储高质量高活力的免疫细胞——抗衰“种子”，来延缓衰老成为一股风潮。
有研究发现，衰老的免疫细胞可能会促进全身衰老，反之，移植健康年轻免疫细胞，则能在一定程度上预防疾病的发生，延缓机体的老化进程。
年轻的免疫细胞细胞，从何处来？——存储！趁着年轻时，将自身优质的免疫细胞提取出来并冻存，需要时再进行细胞复苏，归还体内。定期回输免疫细胞，使身体免疫功能始终保持在一个良好的状态，有利于达到抗衰老，年轻化的目的。
衰老的秘密和“解决”之法，尽在细胞之中！