北京家恩德仁告诉你产后妈妈为什么肚子难消失

在北京家恩德仁医院门诊，经常听到有些妈妈吐槽，宝宝出生后，妈妈的体重恢复正常后，肚子却怎么都瘦不回去，而且还松松垮垮，这其实是腹直肌分离惹的祸。

北京家恩德仁医院：什么是腹直肌分离？

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置，向两侧分离。正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，约6－8周恢复腹壁张力。

对于产后腹直肌分离，尤其在产后半年到一年内，可尝试非手术的保守治疗方法，还可以通过康复运动促进产后腹直肌分离的恢复。

北京家恩德仁医院：孕期哪些行为会导致腹直肌分离？

生理因素

除了妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。

饮食因素

孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。

其他因素

年龄因素；缺乏运动；宽大衣服对胎儿没有承重作用。

腹直肌分离不仅仅是不美观。松弛的腹部肌肉不能马上恢复到原有的形态和位置，从外表上看，腹部松弛隆起，影响美观。更重要的是，还会出现核心肌群无力、腹腔内器官下移等问题。同时，腹直肌拉长无力可致骨盆前倾，腰酸腹软，走路无力。严重者可影响盆底肌，使其松弛，可出现咳嗽时漏尿，甚至出现腹疝。如果不主动训练，促进腹直肌分离恢复，腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织填充。腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮怕是再也收不回来。

北京家恩德仁医院：腹直肌分离治疗的方法

针对腹直肌分离，我院产后康复采用仿生物电治疗、运动疗法、中医康复、呼吸训练等方法进行修复。

仿生物电治疗电刺激使腹部肌肉被动收缩，强化肌群训练，同时恢复脊柱生理弯曲和改善骨盆的倾斜度。

运动疗法适合分离2－3指的患者。运动治疗前需检查盆底肌肌力值，因为腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，只有力量增强，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此，建议肌力达到3级以上（医院会有评估报告，可询问专业医师），再进行腹直肌分离的运动治疗。

注意，当腹直肌分离≥2指时，不能进行腰腹训练，躯干不可以弯曲、扭转等，会导致腹直肌分离的情况加重。

中医康复通过手法和穴位刺激，促进新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜正常的弹性和紧张度。

呼吸训练腹式呼吸（适合轻度的分离，2指以内，通过呼吸训练，产后42天内部分会自行修复）。

北京家恩德仁医院：特别推荐以下动作

抬头：吐气并只将头抬起地面，同时双手温和地将腹直肌往中线推，然后缓慢低头并放松。

骨盆时钟运动：屈膝仰卧，想象下腹有一个时钟的面，肚脐为12点，耻骨为6点。开始温和地在12点和6点间来回运动，然后在3点钟至9点钟来回运动，最后以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点方向运动，然后反方向运动。

仰卧臀桥运动：屈膝仰卧，骨盆后倾，然后将骨盆抬离地面。可保持臀桥姿势，并交替屈曲和伸直上肢。

四足爬跪抬腿运动：双手和膝关节着地，先骨盆后倾，然后慢慢抬起一侧下肢，抬起高度不能高于骨盆，保持骨盆后倾，然后让下肢慢慢下降。

下蹲运动：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，背靠墙下滑，髋和膝屈曲，然后再滑回上方。

肩胛骨后缩：可在俯卧位，然后肩关节外展，肘关节伸直，然后做肩胛骨后缩的动作。如果俯卧位有难度，可以换坐位，做肩胛骨后缩的运动。

盆底肌训练：不管是否表现出盆底肌无力症状，盆底肌肌肉训练都是一项有价值的产后康复训练方式。

希望各位抓紧试试北京家恩德仁医院教给你的新办法吧，让你的小肚子尽快的消失！