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臻牧送你一份【全民肠胃健康自测表】,看看你的肠道得几分?

2023-04-07 10:29 互联网

随着年龄的增长身体素质会变差,肠胃负担变大,如果再有胃炎的困扰,人体内无法获取所需要的营养物质,免疫力便会逐渐变弱,更容易被疾病所纠缠。肠道健康才是真的健康,胃是食物的直接中转站,99%营养需要肠道吸收,70%免疫力来自肠道,80%毒素靠肠道排出。

肠道拥有着丰富的神经细胞,数量仅次于大脑,使用着和大脑一样的各种神经递质,分散在整个消化道,对于外界刺激十分敏感,因此有学者称之为“肠脑”。中老年朋友可以匹配着下面的肠道健康自测表来自我判断一下,以下身体症状都是肠胃问题的映射和警报。

国民肠道健康自测表

1. 符合0项:肠道完全健康,请继续保持。

2. 符合1—4项:肠道基本健康,只需在此基础上,改善一些生活和饮食习惯。

3.符合5—12项:肠道稍有不健康,此时肠道已有负担,留意不良生活饮食习惯,在饮食中多注意补充益生菌等元素,即可恢复。

4.符合13—16项:肠道亮起黄灯,负担已重,需要立刻采取措施,改善肠道内环境。

5.符合17—20项:肠道已亮红灯,处于危险状态,有得严重肠道疾病风险,需要就医咨询。

保持肠道健康的10大建议

1.在控制食物总能量的基础上,养成细嚼慢咽的习惯,少食多餐;

2.不要不吃早餐,保证一日三餐的时间规律性、营养性,深夜不大量进食;

3.食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;每周吃鱼3~5次;

4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻、煎炸的食物;

5.每天喝1500~2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精、糖含量高的饮料;

6.改善胃肠道的血液循环,不吸烟、不酗酒;

7.可以摄入含有益生菌的乳制品,臻畅绵羊奶粉是臻牧家守护肠道健康的口碑产品,30亿活性益生菌,让活菌直达到胃。臻选世界1%绵羊奶,营养更易吸收,和乳糖不耐说再见。

8.保证充足的睡眠、休息时间,提高气候变化的适应能力;

9.加强体育锻炼,保持健康的体重;

10.注意心态、情绪调节,保证每一天都有一份愉悦的心情。

臻牧特别提醒老中老年朋友,如果想要避免慢性胃炎发生,保护肠道健康,一定得注意饮食的安全性和科学性,同时坚持锻炼,规律作息以及保持良好的心态,增强人体抵抗力,这样才能防止细菌病毒入侵体内,度过健康高质量的晚年生活。

部分信息来源于:南通大学附属医院

图源:臻牧品牌官方


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