知名心理学作家卢熠翎：疫期如何自助解决焦虑带来的情绪内耗？

近期，全国本土聚集性疫情时有发生，呈现出点多、面广、频发性的特点，全民再次进入积极抗疫状态，多数企业配合政府疫情防控政策，员工居家办公或长期隔离，定期连续核酸检测等状态。知名心理学作家卢熠翎表示，多数人长时间生活在一个空间之内，易产生孤独、焦虑以及恐惧的情绪，甚至可能引发一些心理问题。面对焦虑和压力带来的情绪内耗，普通人如何自助解决“成为了一个疫情期间必备的技能之一。

（知名心理学畅销书作家 卢熠翎）

卢熠翎表示，疫情已经进入第三个年头，与两年前疫情刚出现时不同，人们的心理状态在近两年里发生了很多变化。之前人们对于未知的病毒产生恐惧，但现在我们已经进入了常态化防疫状态，看似心理韧性增强，但其实大多数转化成了“焦虑”，此次疫情再次席卷，导致人们长期隔离居家办公，“焦虑”的心理问题被凸显。

卢熠翎在自己的《是谁触碰了你的情绪按钮》一书中提到，焦虑的机制就是大脑感知到了危险，它就会去计算，想要寻求一个解决方案。如果没有找到办法，它就会不停地计算，就像你的电脑打开了一个程序，它不停地运行，进入一种死循环 。如果焦虑的警告每天 24 小时不停地响起，对一个人来讲，那就是一种灾难。我们虽然无法完全消除焦虑，但是可以将把焦虑控制在一个健康的范围内。

（知名心理学畅销书作家 卢熠翎）

冥想可以缓解焦虑。因为冥想的时候，需要让头脑放松，放开之前牢牢抓住的问题。当大脑处于一种休息放松的状态，人的精神也跟着感觉十分惬意。但有时候冥想过后遇到问题，情绪还是回来。还有人每次冥想后睡着都会做梦，梦中的他依然焦虑。这其实都是身体本身就储存着焦虑，冥想只是帮助你进入安静舒服、活在当下的状态，至于你要处理的情绪问题，还需要用各种各样的练习去处理。对于那些工作繁重忙碌的人来讲，每天做做15分钟到30分钟的正念冥想，是非常有必要的。

（知名心理学畅销书作家 卢熠翎）

除此之外，过度地工作、娱乐、社交变得电子化只会加重你的焦虑感。有不少人，无论何时何地都在使用手机，坐车、坐电梯、开会、吃饭，对着的都是手机。手机在吸引一个人所有的注意力，他所有的互动都在上面。这种生活方式会极大地加重焦虑感。虽然我们工作、交流用得最多的是手机，希望大家把它当成一个工具，在获得一些必要的信息以后，能够把手机放下。

（知名心理学畅销书作家 卢熠翎）

人类是很传统的一种生物，过度地通过虚拟的电子化信息，我们的身体不太受得了。卢熠翎曾在采访中仔细解读过关于电子信息化对人们头脑和情绪的影响。他说：“因为头脑会不断想要收到新信息的刺激，于是不断地看屏幕，不断地找新的东西，最终导致人离开了手机会突然觉得很空虚，甚至无所适从。这样，人就会变得越来越机械化。过度使用电子产品，你会发现你的时间是碎片化的。所有的碎片时间你都可以用一点点的电子应用去填满它。当你习惯了时间碎片化以后，可怕的事情就会发生了，那就是你做其他事会很焦虑、很拖延。”

不同的人，适用于不同的方法。冥想也是其中一种比较适合较多数人群，希望大家可以尝试练习，你会发现慢慢就找到了调整自己情绪的方法，会发现你逐渐可以游刃有余地成为自己的主人。